みんなの育児 [みん育]:地域密着型「我が家の子育てスタイル」発見サイト 全域 北海道 北海道 東北 青森 岩手 宮城 秋田 山形 福島 関東 茨城 栃木 群馬 埼玉 千葉 東京 神奈川 中部 新潟 富山 石川 福井 山梨 長野 岐阜 静岡 愛知 近畿 三重 滋賀 京都 大阪 兵庫 奈良 和歌山 中国 鳥取 島根 岡山 広島 山口 四国 徳島 香川 愛媛 高知 九州 福岡 佐賀 長崎 熊本 大分 宮崎 鹿児島 沖縄 海外 海外 ログイン ツイート 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト 全域 北海道 北海道 東北 青森 岩手 宮城 秋田 山形 福島 関東 茨城 栃木 群馬 埼玉 千葉 東京 神奈川 中部 新潟 富山 石川 福井 山梨 長野 岐阜 静岡 愛知 近畿 三重 滋賀 京都 大阪 兵庫 奈良 和歌山 中国 鳥取 島根 岡山 広島 山口 四国 徳島 香川 愛媛 高知 九州 福岡 佐賀 長崎 熊本 大分 宮崎 鹿児島 沖縄 海外 海外 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト TOP 子育てWiki 妊娠中のリラックス方法 ページ編集 Wiki > 妊娠・出産 育児・教育 行事・おでかけ 生活・仕事 健康・医療 子育てグッズ 人間関係 > 地域: タイトル <p>妊娠中の女性はホルモンバランスや様々な不安から精神的に不安定になることが多いと思います。イライラしたり、ストレスを溜めすぎるはお腹の赤ちゃんにとっても悪影響ですよね。妊娠中にできる簡単なリラックス方法をご紹介します。</p> <h3>不安やイライラは口に出す</h3> <p>真面目で頑張り屋な人ほどついつい我慢してしまいます。何か不安があったり、イライラしてしまう時はご主人や友人等に話を聞いてもらいましょう。口に出すことで気持ちもスッキリしますし、良いアドバイスをもらえるかもしれません。</p> <p>周りに話を聞いてくれそうな人がいない場合は、文字に書くことでもストレスは軽減されます。文字に書くだけなら言葉を選ぶ必要がないので、思うままに書いて発散させることができます。ネガティブな言葉だけでなく、赤ちゃんに会える喜びや楽しいと思う気持ちも沢山文字にしてみることをおすすめします。</p> <h3>大きな声で歌う</h3> <p>大きな声を出すことはストレス発散に最適です。 <p>家事の合間に、好きな音楽を流して歌うだけでも十分気持ちをリフレッシュできます。たまにはカラオケ等で思い切り歌ってみるのも良いでしょう。</p> <h3>体を動かす</h3> <p>妊娠後期にもなると、体のむくみや腰痛などが気になることも増えてくると思います。とはいえ、妊娠中ですからあまり激しい運動はできません。そんな時には、軽いストレッチで体をリラックスさせましょう。</p> <p>肩や腕回りをほぐしたり、ふくらはぎ等を伸ばす程度でも構いません。体調が良い時は少しウォーキングを兼ねて散歩をしたり、余裕があればマタニティヨガ等に挑戦してみるのも良いでしょう。</p> <h3>お風呂にゆっくりつかる</h3> <p>妊娠中は体を冷やしてはいけません。お風呂をシャワーで済ませてしまったりするのではなく、40度ほどのお湯を張った湯船に浸かって体を温めましょう。何も考えずゆっくりと入浴することで、リラックス効果も得られます。</p> <p>のぼせてしまわないよう、長風呂のしすぎには注意してください。</p> <h3>自分へご褒美</h3> <p>妊娠していても、家事に仕事にと頑張っている妊婦さん。ストレスも溜まりやすいかと思いますが、そんな頑張っている自分にご褒美をあげましょう。</p> <p>体重なども気になるかもしれませんが、たまには好きなものを食べる。ちょっとした贅沢をする。体に無理がなければ、少しだけ羽を伸ばして旅行してみるのも良いでしょう。</p> <h3>今しかできないことを楽しむ</h3> <p>妊婦でいる期間は長いようで、出産を終えると育児で忙しい日々がやってきます。</p> <p>大きくなるお腹を記念に写真に撮って残したり、生まれてくる子供の名前を考えてみたり、スタイの手作りなんかに挑戦してみるのも良いかもしれません。妊娠中にしかできないことを思い切り楽しみましょう。</p> <h4>参考</h4> <p><a href="https://itmama.jp/2013/12/13/53388/" target="_blank">実践して「本当によかった」超簡単マタニティブルー解消法9つ - It Mama</a></p> <p><a href="http://www2.ninshin2anzan.com/relax/" target="_blank">妊娠中のリラックス 妊娠to安産.com</a></p> 編集内容 【注】本文の記述に際して文献を参照された際は、文献名を本文中にご明記ください。 また、画像や動画を利用する際は、著作権、肖像権、およびプライバシーの侵害をされないようご注意ください。 特に、外部のコンテンツを再利用された際は、次の2点をお守りください。 ①出典名を明記し、出典が外部サイトの場合は出典名に出典へのリンク (ボタン)をつける ②引用文章は改変せず、ブロック引用文(ボタン)で囲む。 なお、適切でないと思われる表現を見つけた場合、運営事務局で修正または公開を見送らせていただくことが御座いますことをご了承ください。 (ウィンドウを閉じる) みんなで育児に役立つ情報を集めるためのサイトです! 無料の会員登録によって、口コミの閲覧や、地域のパパ・ママとの情報交換もできるようになります! みんなの育児について みん育サイトについてのご案内はこちら 利用規約/プライバシーポリシー 当サイトを利用する前にお読みください 運営会社 当サイトを運営している会社情報 お問合せ お気軽にご相談ください