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 母乳に良い食べ物、悪い食べ物

待ちに待った赤ちゃんとのご対面。やっと会えた!という喜びの次にくるのはおっぱいの問題です。

完全母乳にしたい、混合にしよう、粉ミルクにしよう、などそれぞれのご家庭の環境で誰しもが考えることだと思います。

母乳で育てたい、だけどなかなか思うように出なくて、とストレスを抱えている方も少なくないのではないでしょうか。

ここでは母乳に良い食べ物、悪い食べ物をまとめてみました。

母乳の赤ちゃんへの影響

母乳はお母さんの血液でできているので、食べるものが赤ちゃんにそのまま行き渡ります。

お母さんの食べ物によって母乳の味が変わるくらい、繊細なものなのです。

また、食べ物によってお母さんのおっぱいが詰まり、トラブルになることもありますし、

お母さんではなく、赤ちゃんが便秘になったり肌トラブルになったりという影響もあります。

当たり前ですが、タバコやお酒はこの理由から本当に避けなければならないものなのです。

食べ物による母乳への影響

母乳に良いとされている食べ物

  • ご飯
  • 白身魚
  • 野菜の煮物などの根菜類
  • 海藻類(ワカメやひじきなど)
  • お味噌汁(具沢山のスープ)

母乳に良くないとされている食べ物

  • 乳製品(チーズ、牛乳、アイスクリームなど)
  • お餅
  • 高カロリー、高脂肪の食べ物(天ぷら、カツ丼、ラーメンなど)
  • 甘いもの(チョコレート、ケーキなどのお菓子類)
  • 香辛料(カレーなどの刺激物)

こうしてみてみると、乳質に良くない食べ物の方が身近にある方も多いかもしれません。

ただ、母乳に良くない食べ物を完全に避けなくてはいけないということではないのです。

チーズやヨーグルト、ケーキなど食べたくなるときがあると思います。

幼い子をお持ちのお母さんはただでさえ忙しくて食事もしている時間も取れないから、とにかく手に届くものを口に運ぶという状況なのではないでしょうか。

無理はしないでくださいね。

母乳の質はお母さん、赤ちゃん両方の幸せのため

母乳に良いと言われている食べ物は、もちろんおっぱいの質にもいいですが、お母さん、赤ちゃんへの栄養の面からみてもとても効果的です。

食事は毎日のことで、とても大切なことです。日常から意識してみることで、母乳の出が良くなったり、赤ちゃんのご機嫌が良くなったりすると良いですね。

参考

母乳にいい食べ物&避けたい食べ物|いいおっぱいが出る食事 - ベビリナ

助産師が推奨する母乳育児に良い食事・食べ物・食べ方|AMOMA

乳質に良い食べ物・悪い食べ物早見表|ふみまるのおっぱいいくじはたのしいよ

2018/09/21 更新

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