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妊娠中は、コーヒーなどのカフェインを控えた方がいい、というイメージがありますよね。でも、神経質になり過ぎるとかえってストレスになります。妊娠中のカフェイン摂取についてまとめてみました。

【妊娠中のカフェイン摂取量目安】

カフェイン摂取がお腹の中の赤ちゃんに悪影響を及ぼすのは、過剰に摂取したときだけです。国によって基準が違い、イギリスでは1日200ｍｇまで、アメリカやカナダでは300ｍｇまでなら影響がないとされています。体格などにもよりますが、日本では一般的に150～200ｍｇくらいまでなら大丈夫だと考えられています。

【いろいろな飲み物のカフェイン含有量】

以下は、100ｍｌ当たりのカフェイン含有量です。

コーヒー…60ｍｇ　紅茶…30ｍｇ　玉露…160ｍｇ

煎茶…20ｍｇ　ウーロン茶…20ｍｇ

1日にコーヒーと煎茶1杯ずつ（いずれも150ｍｌ程度）くらいなら、心配することはありません。

リラックス効果も高いカフェイン飲料。飲み過ぎには注意しながら、上手に付き合っていきたいですね。

＜出典：全日本コーヒー協会＞　http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/library/caffeine